Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Shyby s V-madlem

Cvik na hrazdě na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nasaď střed V-madla doprostřed hrazdy (pokud hrazda nemá madla pro neutrální úchop). Rukojeti V-madla směřují dolů, abys na nich mohl viset.
2. Až V-madlo pevně sedí, uchop ho z obou stran a zavěs se. Vypni hrudník a mírně se zakloň, abys lépe zapojil široké svaly zádové. To je výchozí poloha.
3. Silou širokých svalů zádových přitahuj trup nahoru a hlavu mírně zakloň, aby ses nepraštil o hrazdu. Pokračuj, dokud se hrudník téměř nedotkne V-madla. Během pohybu vydechuj.
4. Po sekundové výdrži v kontrakci s nádechem pomalu spouštěj tělo zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj předepsaný počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít