Dos / Débutant / Polyarticulaire

Tractions à la barre en V

Un exercice à la barre pour les grands dorsaux, avec l'aide des biceps, du haut du dos et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Grands dorsaux

Secondaires

Biceps, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Deltoïdes postérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Barre de traction

Schéma moteur

Tirage vertical, Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Commence par placer le milieu de la barre en V au milieu de la barre de traction (si ton poste de traction n'a pas de poignées en prise neutre). Les poignées de la barre en V sont orientées vers le bas pour que tu puisses te suspendre à la barre de traction par ces poignées.
2. Une fois la barre en V bien en place, saisis-la de chaque côté et suspends-toi. Sors la poitrine et penche-toi légèrement en arrière pour mieux engager les grands dorsaux. C'est ta position de départ.
3. Avec les grands dorsaux, tire ton buste vers le haut en penchant légèrement la tête en arrière pour ne pas te cogner le menton contre la barre. Continue jusqu'à ce que ta poitrine touche presque la barre en V. Expire pendant ce mouvement.
4. Après une seconde en position contractée, redescends lentement ton corps à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions prévu.

Ouvrir dans l’appCommencer