Hod medicinbalom jednou rukou spoza hlavy v ľahu — východisková poloha
Začiatok
Hod medicinbalom jednou rukou spoza hlavy v ľahu — koncová poloha
Koniec

Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Hod medicinbalom jednou rukou spoza hlavy v ľahu

Výbušný cvik s medicinbalom na brušné svaly, pomáhajú prsia, široký sval chrbta a zadné ramená.

V skratke

Hlavné
Brušné svaly
Vedľajšie
Prsné svaly, Latissimus, Zadné ramená, Predlaktia a úchop
Vybavenie
Medicinbal
Pohybový vzor
Skok / plyometria
Úroveň
Začiatočník
Typ
Stred tela, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát na zem s pokrčenými kolenami. Drž loptu v jednej ruke s rukou úplne vystretou za hlavou. To je východisková poloha.
  2. Začni pohyb v ramene a pri sede hoď loptu priamo pred seba – snaž sa o maximálnu vzdialenosť.
  3. Loptu môžeš hodiť partnerovi alebo ju odraziť od steny.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — vedľajší (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly — hlavný (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená — vedľajší (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus — vedľajší (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Brušné svaly
  • Vedľajšie: Prsné svaly, Latissimus, Zadné ramená, Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.