Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Arremesso unilateral acima da cabeça deitado

Exercício explosivo com medicine ball para abdômen, com auxílio de peitoral, dorsais e deltoide posterior.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Peitoral, Dorsais, Deltoide posterior, Antebraços e pegada

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez, Explosivo

Como fazer

1. Deite de costas no chão com os joelhos flexionados. Segure a bola com uma mão, estendendo totalmente o braço atrás da cabeça. Essa é a posição inicial.
2. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola diretamente para a frente enquanto senta, buscando a maior distância possível.
3. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou contra uma parede.

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