Core / Principiante / Multiarticolare

Lancio sopra la testa a un braccio da supino

Un esercizio esplosivo con palla medica per gli addominali, con l'aiuto di petto, dorsali e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Pettorali, Dorsali, Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Come si esegue

1. Sdraiati a terra sulla schiena con le ginocchia piegate. Tieni la palla con una mano, con il braccio completamente disteso dietro la testa. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia il movimento dalla spalla, lanciando la palla dritta davanti a te mentre ti sollevi con il busto, cercando di raggiungere la massima distanza.
3. Puoi lanciare la palla a un compagno o farla rimbalzare contro un muro.

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