Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Rzut piłką lekarską zza głowy jednorącz leżąc

Dynamiczne ćwiczenie z piłką lekarską na mięśnie brzucha, z pomocą klatki piersiowej, najszerszych grzbietu i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Najszersze grzbietu, Tylne aktony barków, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami. Trzymaj piłkę jedną dłonią, z ręką w pełni wyprostowaną za głową. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij ruch od barku i rzuć piłkę prosto przed siebie, jednocześnie siadając, starając się rzucić jak najdalej.
3. Możesz rzucać piłkę do partnera lub odbijać ją od ściany.

Otwórz w aplikacjiZacznij