Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Uderzenie piłką lekarską jednorącz

Eksplozywne ćwiczenie z piłką lekarską na mięśnie brzucha, ze wsparciem najszerszych grzbietu i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Najszersze grzbietu, Tylne aktony barków

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji stojącej, w atletycznym rozkroku z jedną nogą wysuniętą. Trzymaj piłkę lekarską w jednej ręce, po stronie nogi zakrocznej. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij od zamachu ręką, unosząc piłkę nad głowę. Jednocześnie wyprostuj biodra, kolana i kostki, aby przygotować się do uderzenia.
3. W szczytowym wyproście zegnij barki, kręgosłup i biodra, by z całej siły cisnąć piłką o podłogę tuż przed sobą.
4. Złap piłkę po odbiciu i kontynuuj przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Częste błędy

• ✗ Używanie odbijającej się piłki.

  Dlaczego szkodzi: Piłka może odbić się prosto w twarz.

  ✓ Zamiast tego: Używaj piłki slam ball, która się nie odbija.

• ✗ Zaokrąglanie pleców przy rzucaniu piłką w dół.

  Dlaczego szkodzi: Szybkie zgięcie kręgosłupa przeciąża dół pleców.

  ✓ Zamiast tego: Zrób zawias w biodrach i ugnij kolana podczas uderzenia.

Otwórz w aplikacjiZacznij