Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Slam με medicine ball με ένα χέρι

Εκρηκτική άσκηση με medicine ball για τους κοιλιακούς, με συμμετοχή πλατιαίων και οπίσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Πλατιαίοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα όρθιος σε αθλητική στάση με το ένα πόδι μπροστά. Κράτα ένα medicine ball στο ένα χέρι, στην ίδια πλευρά με το πίσω πόδι. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Ξεκίνα φέρνοντας το χέρι πίσω και ανεβάζοντας το medicine ball πάνω από το κεφάλι. Ταυτόχρονα, τέντωσε γοφούς, γόνατα και αστραγάλους για να «φορτώσεις» για το slam.
3. Στο μέγιστο τέντωμα, λύγισε ώμους, σπονδυλική στήλη και γοφούς για να πετάξεις την μπάλα δυνατά στο έδαφος ακριβώς μπροστά σου.
4. Πιάσε την μπάλα στην αναπήδηση και συνέχισε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Χρήση μπάλας που αναπηδά.

  Γιατί βλάπτει: Η μπάλα μπορεί να αναπηδήσει στο πρόσωπό σου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Χρησιμοποίησε slam ball χωρίς αναπήδηση.

• ✗ Στρογγύλεμα της πλάτης για να πετάξεις την μπάλα κάτω.

  Γιατί βλάπτει: Η γρήγορη κάμψη της σπονδυλικής στήλης καταπονεί την οσφύ.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Λύγισε από τους γοφούς και λύγισε τα γόνατα καθώς χτυπάς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα