Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ρίψη πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι σε ύπτια θέση

Εκρηκτική άσκηση με μπάλα medicine για τους κοιλιακούς, με υποβοήθηση από στήθος, πλατιαίους και οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πλατιαίοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτα τη μπάλα με το ένα χέρι, τεντώνοντας πλήρως το χέρι πίσω από το κεφάλι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την κίνηση από τον ώμο, πετώντας τη μπάλα ευθεία μπροστά σου καθώς ανασηκώνεσαι, προσπαθώντας για τη μέγιστη απόσταση.
3. Μπορείς να πετάξεις τη μπάλα σε συνασκούμενο ή να την αναπηδήσεις σε τοίχο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα