Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ύπτια ρίψη πάνω από το κεφάλι με δύο χέρια

Εκρηκτική άσκηση με μπάλα medicine ball για τους κοιλιακούς, με βοήθεια από το στήθος, τους πλατιαίους και τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πλατιαίοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα.
2. Κράτα τη μπάλα με τα δύο χέρια, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Ξεκίνα την κίνηση από τους ώμους και ρίξε τη μπάλα ευθεία μπροστά σου καθώς ανασηκώνεσαι, προσπαθώντας να πετύχεις τη μέγιστη απόσταση.
4. Μπορείς να ρίξεις τη μπάλα σε έναν συνεργάτη ή να την αναπηδήσεις σε έναν τοίχο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα