Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Überkopfwurf in Rückenlage mit beiden Armen

Explosive Übung mit dem Medizinball für die Bauchmuskeln, unterstützt von Brust, Latissimus und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Brust, Latissimus, Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Halte den Ball mit beiden Händen und strecke die Arme vollständig hinter den Kopf. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Leite die Bewegung aus der Schulter ein und wirf den Ball beim Aufrichten gerade nach vorne – versuche, so weit wie möglich zu werfen.
4. Du kannst den Ball einem Partner zuwerfen oder gegen eine Wand prallen lassen.

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