Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Lancer au-dessus de la tête à deux bras allongé

Un exercice explosif au médecine-ball pour les abdominaux, avec l'aide des pectoraux, des grands dorsaux et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Pectoraux, Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le dos au sol, genoux fléchis.
2. Tiens le ballon à deux mains, bras complètement tendus derrière ta tête. C'est ta position de départ.
3. Lance le mouvement depuis les épaules en lançant le ballon droit devant toi tout en te redressant, pour aller le plus loin possible.
4. Tu peux lancer le ballon à un partenaire ou le faire rebondir contre un mur.

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