Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Slam medecine ball à un bras

Un exercice explosif au medecine ball pour les abdominaux, avec l'aide des grands dorsaux et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Polyarticulaire, Un côté à la fois, Explosif

Comment le faire

1. Commence debout, en position athlétique avec les pieds décalés. Tiens un medecine ball dans une main, du côté de la jambe arrière. C'est ta position de départ.
2. Commence par armer le bras en montant le medecine ball au-dessus de la tête. En même temps, tends les hanches, les genoux et les chevilles pour charger le slam.
3. En pleine extension, fléchis les épaules, la colonne et les hanches pour projeter le ballon violemment au sol, juste devant toi.
4. Rattrape le ballon au rebond et continue pour le nombre de répétitions voulu.

Erreurs fréquentes

• ✗ Utiliser un ballon qui rebondit.

  Pourquoi ça fait mal : Le ballon peut rebondir dans ton visage.

  ✓ À la place : Utilise un slam ball sans rebond.

• ✗ Arrondir le dos pour lancer le ballon au sol.

  Pourquoi ça fait mal : La flexion rapide de la colonne met le bas du dos en souffrance.

  ✓ À la place : Fléchis les hanches et plie les genoux en lançant.

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