Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručné hody medicinbalom o zem

Explozívny cvik s medicinbalom na brušné svaly, pomáhajú široký sval chrbta a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Latissimus, Zadné ramená

Vybavenie

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Ako na to

1. Začni v stoji v atletickom postoji s jednou nohou vpredu. Medicinbal drž v jednej ruke na strane zadnej nohy. Toto je východisková poloha.
2. Začni nápriahom ruky – zdvihni medicinbal nad hlavu. Zároveň vystri boky, kolená a členky a naprí sa na hod.
3. V maximálnom vystretí prudko ohni ramená, chrbticu a boky a hoď loptu čo najsilnejšie o zem priamo pred seba.
4. Chyť loptu po odraze a pokračuj požadovaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Používanie skákavej lopty.

  Prečo to bolí: Lopta sa môže odraziť do tváre.

  ✓ Namiesto toho: Použi slam ball, ktorý sa neodráža.

• ✗ Guľatenie chrbta pri hode dole.

  Prečo to bolí: Rýchle ohnutie chrbtice namáha spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Pri hode sa ohýbaj v bedrách a pokrč kolená.

Otvoriť v aplikáciiZačať