Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční hod medicinbalem o zem

Explozivní cvik s medicinbalem na břicho, zapojuje také široké svaly zádové a zadní ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Široký sval zádový, Zadní ramena

Vybavení

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Jak na to

1. Začni ve stoji v atletickém postoji s jednou nohou vpředu. Medicinbal drž v ruce na stejné straně, jako je zadní noha. To je tvoje výchozí pozice.
2. Napřáhni paži a zvedni medicinbal nad hlavu. Zároveň natáhni kyčle, kolena a kotníky – nabij se na hod.
3. V maximálním natažení pokrč ramena, páteř a kyčle a prudce hoď míč o zem přímo před sebe.
4. Chyť míč po odrazu a pokračuj podle požadovaného počtu opakování.

Časté chyby

• ✗ Použití skákavého míče.

  Proč to bolí: Míč se může odrazit do obličeje.

  ✓ Místo toho: Použij slam ball, který se neodráží.

• ✗ Kulacení zad při hodu dolů.

  Proč to bolí: Rychlá flexe páteře namáhá spodní záda.

  ✓ Místo toho: Při hodu se ohni v kyčlích a pokrč kolena.

Otevřít v aplikaciZačít