Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Lanzamiento de balón medicinal contra el suelo a un brazo

Ejercicio explosivo con balón medicinal para los abdominales, con la ayuda de dorsales y deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Dorsales, Deltoides posterior

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con una postura atlética y los pies escalonados. Sujeta un balón medicinal con una mano, la del mismo lado que la pierna atrasada. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza armando el brazo y subiendo el balón medicinal por encima de la cabeza. Al hacerlo, extiende caderas, rodillas y tobillos para cargar el lanzamiento.
3. En el punto de máxima extensión, flexiona hombros, columna y caderas para lanzar el balón con fuerza contra el suelo justo delante de ti.
4. Atrapa el balón en el rebote y continúa hasta completar el número de repeticiones deseado.

Errores comunes

• ✗ Usar un balón que rebota.

  Por qué duele: El balón puede rebotarte en la cara.

  ✓ En su lugar: Usa un balón de slam sin rebote.

• ✗ Redondear la espalda para lanzar el balón al suelo.

  Por qué duele: La flexión rápida de la columna sobrecarga la zona lumbar.

  ✓ En su lugar: Haz bisagra con las caderas y flexiona las rodillas al lanzar.

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