Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Slam unilateral com medicine ball

Exercício explosivo com medicine ball para o abdômen, com auxílio dos dorsais e do deltoide posterior.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Dorsais, Deltoide posterior

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez, Explosivo

Como fazer

1. Comece em pé, em posição atlética com os pés desalinhados. Segure uma medicine ball com uma mão, do mesmo lado da perna de trás. Esta é a posição inicial.
2. Comece armando o braço, elevando a medicine ball acima da cabeça. Ao mesmo tempo, estenda o quadril, os joelhos e os tornozelos para preparar o arremesso.
3. No ponto de extensão máxima, flexione os ombros, a coluna e o quadril para arremessar a bola com força contra o chão, diretamente à sua frente.
4. Pegue a bola no quique e continue pelo número desejado de repetições.

Erros comuns

• ✗ Usar uma bola que quica.

  Por que machuca: A bola pode voltar no seu rosto.

  ✓ Em vez disso: Use uma slam ball sem rebote.

• ✗ Arredondar as costas para arremessar a bola no chão.

  Por que machuca: A flexão rápida da coluna sobrecarrega a lombar.

  ✓ Em vez disso: Faça a dobradiça no quadril e flexione os joelhos ao arremessar.

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