Core / Principiante / Multiarticolare

Slam con palla medica a un braccio

Esercizio esplosivo con palla medica per gli addominali, con l'aiuto di dorsali e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Dorsali, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Come si esegue

1. Parti in piedi con una postura atletica a piedi sfalsati. Tieni una palla medica in una mano, dallo stesso lato della gamba posteriore. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia caricando il braccio e portando la palla medica sopra la testa. Nel frattempo estendi anche, ginocchia e caviglie per caricare lo slam.
3. Alla massima estensione, fletti spalle, colonna e anche per scagliare la palla con forza a terra proprio davanti a te.
4. Riprendi la palla al rimbalzo e continua per il numero di ripetizioni desiderato.

Errori comuni

• ✗ Usare una palla che rimbalza.

  Perché fa male: La palla può rimbalzarti in faccia.

  ✓ Invece: Usa una slam ball senza rimbalzo.

• ✗ Arrotondare la schiena per scagliare la palla a terra.

  Perché fa male: La flessione rapida della colonna sollecita la zona lombare.

  ✓ Invece: Fai l'hinge alle anche e piega le ginocchia mentre scagli la palla.

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