Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiger Medizinball-Slam

Eine explosive Medizinball-Übung für die Bauchmuskeln, unterstützt von Latissimus und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Latissimus, Hintere Schulter

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Explosiv

Ausführung

1. Beginne im Stand in einer versetzten, athletischen Schrittstellung. Halte einen Medizinball in einer Hand, auf derselben Seite wie dein hinteres Bein. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Hol mit dem Arm aus und heb den Medizinball über den Kopf. Streck dabei Hüfte, Knie und Sprunggelenke, um Spannung für den Slam aufzubauen.
3. Beuge am Punkt der maximalen Streckung Schultern, Wirbelsäule und Hüfte und schmettere den Ball kraftvoll direkt vor dir auf den Boden.
4. Fang den Ball beim Aufprallen auf und mach weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Einen springenden Ball nehmen.

  Warum es schadet: Der Ball kann dir ins Gesicht zurückprallen.

  ✓ Stattdessen: Nimm einen Slam Ball, der nicht springt.

• ✗ Den Rücken runden, um den Ball nach unten zu werfen.

  Warum es schadet: Schnelle Wirbelsäulenbeugung überlastet den unteren Rücken.

  ✓ Stattdessen: Beug dich aus der Hüfte und beug die Knie, während du den Ball schlägst.

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