Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiger Überkopfwurf in Rückenlage

Explosive Medizinballübung für die Bauchmuskeln, unterstützt von Brust, Latissimus und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Brust, Latissimus, Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Explosiv

Ausführung

1. Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halte den Ball mit einer Hand und streck den Arm ganz hinter deinen Kopf. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Starte die Bewegung aus der Schulter und wirf den Ball direkt nach vorne, während du dich aufsetzt; versuche, so weit wie möglich zu werfen.
3. Du kannst den Ball einem Partner zuwerfen oder gegen eine Wand prallen lassen.

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