Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Lanzamiento por encima de la cabeza tumbado a una mano

Ejercicio explosivo con balón medicinal para los abdominales, con ayuda de pecho, dorsales y deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Pectorales, Dorsales, Deltoides posterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas. Sujeta el balón con una mano, con el brazo totalmente extendido por detrás de la cabeza. Esta es tu posición inicial.
2. Inicia el movimiento desde el hombro, lanzando el balón recto hacia delante mientras te incorporas, buscando la máxima distancia.
3. Puedes lanzar el balón a un compañero o hacerlo rebotar contra una pared.

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