Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Jednoručné upažovanie

Izolovaný cvik s jednoručkou na bočné ramená.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Vezmi jednoručku do jednej ruky. Voľnou rukou sa chyť niečoho pevného, napríklad šikmej lavičky. Nakloň sa smerom k cvičiacej ruke a od ruky, ktorou sa držíš – udržíš tak rovnováhu.
2. Stoj so vzpriameným trupom, jednoručku drž pri boku vo vystretej ruke, dlaň smeruje k tebe. Toto je východisková poloha.
3. Trup drž nehybne (nehojdaj sa) a upažuj jednoručku do strany s mierne pokrčeným lakťom a rukou mierne naklonenou dopredu, ako keby si nalieval vodu do pohára. Pokračuj hore, kým ruka nie je rovnobežne s podlahou. Pri pohybe vydychuj a hore sa na sekundu zastav.
4. S nádychom pomaly spusť jednoručku späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
6. Vymeň ruky a cvik zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať