Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy k brade na spodnej kladke

Príťahy k brade s rovnou tyčou na spodnej kladke, ktoré budujú bočné ramená a horné trapézy.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená, Horné trapézy

Vedľajšie

Predné ramená, Biceps, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia), Krčenie ramien

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Pripevni rovnú tyč na spodnú kladku, postav sa tesne k nej a drž tyč úzkym nadhmatom pri stehnách.
2. Ťahaj tyč rovno hore popri tele, pohyb veď lakťami.
3. Zdvihni ju do výšky hrudníka alebo brady tak, aby boli lakte nad zápästiami.
4. Pomaly spusť do východiskovej polohy.

Tipy

• Drž tyč blízko pri tele.
• Ak cítiš nepríjemný tlak, zastav vo výške ramien.

Časté chyby

• ✗ Úzky úchop a ťahanie činky až k brade.

  Prečo to bolí: Paža sa dvíha vo vnútornej rotácii — učebnicová poloha pre impingement ramena.

  ✓ Namiesto toho: Použi širší úchop a zastav sa, keď lakte dosiahnu výšku ramien. Pri bolesti ramien zvoľ radšej upažovanie.

Otvoriť v aplikáciiZačať