Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Aufrechtes Rudern mit gerader Stange am unteren Kabelzug, das die seitliche Schulter und den oberen Trapezmuskel aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Schulter, Oberer Trapezius

Sekundär

Vordere Schulter, Bizeps, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion), Schulterheben (Shrug)

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Hänge eine gerade Stange an den unteren Kabelzug, stell dich nah heran und halte die Stange im engen Obergriff an den Oberschenkeln.
2. Zieh die Stange gerade am Körper entlang nach oben, die Ellbogen führen.
3. Hebe sie bis auf Brust- oder Kinnhöhe, die Ellbogen über den Handgelenken.
4. Senke sie langsam in die Ausgangsposition.

Tipps

• Halte die Stange nah am Körper.
• Stoppe auf Schulterhöhe, wenn es unangenehm wird.

Häufige Fehler

• ✗ Enger Griff und die Stange bis zum Kinn ziehen.

  Warum es schadet: Der Arm wird in Innenrotation angehoben — die Lehrbuchposition für ein Schulter-Impingement.

  ✓ Stattdessen: Nimm einen breiteren Griff und stoppe, wenn die Ellbogen Schulterhöhe erreichen. Bei Schulterschmerzen wähle stattdessen Seitheben.

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