Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Aufrechtes Rudern an der Multipresse

Aufrechtes Rudern mit der Stange der Multipresse, das die seitliche Schulter und den oberen Trapezmuskel aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Schulter, Oberer Trapezius

Sekundär

Vordere Schulter, Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion), Schulterheben (Shrug)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich mit dem Gesicht zur Multipresse und fasse die Stange etwa schulterbreit im Obergriff, die Arme gestreckt.
2. Hake die Stange aus und zieh sie am Körper entlang nach oben, die Ellbogen führen.
3. Stoppe, wenn die Ellbogen auf Schulterhöhe sind und die Stange nahe der oberen Brust ist.
4. Senke die Stange kontrolliert ab.

Tipps

• Halte die Ellbogen über den Handgelenken.
• Geh nicht ins Hohlkreuz.

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