Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo al mentón en máquina Smith

Remo al mentón con la barra de una máquina Smith que desarrolla el deltoides lateral y la parte alta del trapecio.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral, Trapecio superior

Secundarios

Deltoides anterior, Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Multipower (máquina Smith)

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción), Encogimiento de hombros

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a la máquina Smith y agarra la barra en prono a la anchura de los hombros, con los brazos extendidos.
2. Desengancha y tira de la barra hacia arriba pegada al cuerpo, guiando con los codos.
3. Detente cuando los codos lleguen a la altura de los hombros y la barra quede cerca de la parte alta del pecho.
4. Baja la barra de forma controlada.

Consejos

• Mantén los codos por encima de las muñecas.
• No arquees la espalda.

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