Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo al mentón en polea

Remo al mentón con barra recta en polea baja que trabaja el deltoides lateral y la parte alta del trapecio.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral, Trapecio superior

Secundarios

Deltoides anterior, Bíceps, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción), Encogimiento de hombros

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra recta en la polea baja y ponte de pie cerca de ella, sujetando la barra con agarre prono estrecho a la altura de los muslos.
2. Tira de la barra hacia arriba pegada al cuerpo, guiando con los codos.
3. Sube hasta que la barra quede a la altura del pecho o del mentón, con los codos por encima de las muñecas.
4. Baja despacio a la posición inicial.

Consejos

• Mantén la barra pegada al cuerpo.
• Detente a la altura de los hombros si notas molestias.

Errores comunes

• ✗ Agarre estrecho y subir la barra hasta la barbilla.

  Por qué duele: El brazo se eleva en rotación interna, la posición de manual para el pinzamiento de hombro.

  ✓ En su lugar: Usa un agarre más ancho y para cuando los codos lleguen a la altura de los hombros. Con dolor de hombro, elige elevaciones laterales.

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