Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo al mentón con mancuernas

Tirón vertical de pie subiendo las mancuernas por delante del cuerpo que desarrolla el deltoides lateral y los trapecios.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral, Trapecio superior

Secundarios

Deltoides anterior, Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción), Encogimiento de hombros, Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén una mancuerna en cada mano frente a los muslos con las palmas hacia ti.
2. Guía con los codos y tira de las mancuernas hacia arriba pegadas al cuerpo.
3. Sube hasta que los codos queden más o menos a la altura de los hombros.
4. Baja de forma controlada a la posición inicial.

Consejos

• Detente a la altura de los hombros para evitar el pinzamiento del hombro.
• Mantén las mancuernas pegadas al cuerpo.

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