Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Όρθια κωπηλατική με αλτήρες

Όρθια έλξη που σηκώνει τους αλτήρες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του σώματος και δυναμώνει τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι δελτοειδείς, Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια άρση (απαγωγή), Ανασήκωμα ώμων (shrug), Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος, καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς, με τις παλάμες προς το σώμα σου.
2. Οδήγησε με τους αγκώνες και τράβηξε τους αλτήρες προς τα πάνω κοντά στο σώμα.
3. Ανέβασε μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων.
4. Κατέβασε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Σταμάτα στο ύψος των ώμων για να αποφύγεις σύγκρουση στον ώμο.
• Κράτα τους αλτήρες κοντά στο σώμα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα