Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Podciąganie hantli w górę wzdłuż przodu ciała w pozycji stojącej, które buduje boczne aktony barków i mięsień czworoboczny.

W skrócie

Główne

Boczne aktony barków, Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Biceps, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Unoszenie bokiem (odwodzenie), Szrugsy (unoszenie barków), Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantle w obu dłoniach przed udami, dłonie skierowane do siebie.
2. Prowadź ruch łokciami i podciągaj hantle w górę blisko ciała.
3. Unoś, aż łokcie będą mniej więcej na wysokości barków.
4. Opuść z kontrolą do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Zatrzymaj się na wysokości barków, aby uniknąć ciasnoty w stawie barkowym.
• Trzymaj hantle blisko ciała.

Otwórz w aplikacjiZacznij