Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Podciąganie hantla jednorącz wzdłuż tułowia

Podciąganie wzdłuż tułowia jedną ręką z przytrzymaniem podparcia, które buduje boczne aktony barków i mięsień czworoboczny.

W skrócie

Główne

Boczne aktony barków, Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Biceps, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Unoszenie bokiem (odwodzenie), Szrugsy (unoszenie barków)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantel w jednej dłoni przed udem, drugą dłonią przytrzymaj się podparcia dla równowagi.
2. Podciągnij hantel prosto w górę wzdłuż ciała, prowadząc ruch łokciem.
3. Unoś, aż łokieć będzie mniej więcej na wysokości barku.
4. Powoli opuść i dokończ serię, zanim zmienisz rękę.

Wskazówki

• Nie unoś łokcia powyżej wysokości barku, jeśli czujesz kłucie.
• Trzymaj tułów wyprostowany.

Otwórz w aplikacjiZacznij