Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada alta unilateral com halter

Uma remada alta unilateral segurando um apoio, desenvolvendo o deltoide lateral e o trapézio.

Resumo

Primários

Deltoide lateral, Trapézio superior

Secundários

Deltoide anterior, Bíceps, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução), Encolhimento de ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter com uma mão à frente da coxa, a outra mão segurando um apoio para se equilibrar.
2. Puxe o halter para cima rente ao corpo, conduzindo o movimento com o cotovelo.
3. Suba até o cotovelo ficar aproximadamente na altura do ombro.
4. Desça lentamente e complete a série antes de trocar de braço.

Dicas

• Não eleve o cotovelo acima da altura do ombro se sentir pinçamento.
• Mantenha o tronco ereto.

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