Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada alta com elástico

Em pé sobre o elástico, puxe as alças até a altura do queixo para treinar o deltoide lateral e o trapézio.

Resumo

Primários

Deltoide lateral, Trapézio superior

Secundários

Deltoide anterior, Bíceps, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução), Encolhimento de ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé sobre o meio do elástico e segure uma alça em cada mão à frente das coxas.
2. Puxe as alças para cima rente ao corpo, conduzindo o movimento com os cotovelos.
3. Suba até as mãos chegarem entre a altura do peito e do queixo e os cotovelos ficarem na altura dos ombros.
4. Desça lentamente até a posição inicial.

Dicas

• Mantenha as mãos próximas ao corpo.
• Não faça o movimento inteiro encolhendo os ombros com impulso.

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