Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada alta com barra

Uma puxada da barra até o queixo, em pé, que desenvolve o deltoide lateral e o trapézio superior.

Resumo

Primários

Deltoide lateral, Trapézio superior

Secundários

Deltoide anterior, Bíceps, Antebraços e pegada

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução), Encolhimento de ombros

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé segurando a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros, barra apoiada nas coxas.
2. Puxe a barra para cima rente ao corpo, conduzindo o movimento com os cotovelos.
3. Suba até a barra chegar à altura da parte superior do peito ou do queixo, com os cotovelos acima dos punhos.
4. Faça uma pausa e desça lentamente até a posição inicial.

Dicas

• Mantenha a barra próxima ao corpo.
• Pare na altura dos ombros se sentir pinçamento; uma pegada mais aberta é mais confortável para os ombros.

Erros comuns

• ✗ Pegada estreita e puxar a barra até o queixo.

  Por que machuca: O braço é elevado em rotação interna, a posição clássica do impacto do ombro.

  ✓ Em vez disso: Use uma pegada mais aberta e pare quando os cotovelos chegarem à altura dos ombros. Com dor no ombro, prefira a elevação lateral.

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