Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy velké činky k bradě

Přítahy velké činky k bradě ve stoji, které budují boční ramena a horní část trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Boční ramena, Horní trapézy

Vedlejší

Přední ramena, Biceps, Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Upažování (abdukce), Krčení ramen

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s velkou činkou v nadhmatu, ruce o něco užší než na šířku ramen, činka opřená o stehna.
2. Táhni činku svisle nahoru podél těla a veď pohyb lokty.
3. Zvedni ji do výšky horního hrudníku nebo brady tak, aby lokty byly nad zápěstími.
4. Vydrž a pak pomalu spouštěj do výchozí polohy.

Tipy

• Drž činku těsně u těla.
• Pokud cítíš skřípnutí v rameni, zastav ve výšce ramen; širší úchop je k ramenům šetrnější.

Časté chyby

• ✗ Úzký úchop a tažení činky až k bradě.

  Proč to bolí: Paže se zvedá ve vnitřní rotaci, což je učebnicová poloha pro impingement ramene.

  ✓ Místo toho: Použij širší úchop a zastav, když lokty dosáhnou výšky ramen. Při bolesti ramen zvol raději upažování.

Otevřít v aplikaciZačít