Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy k bradě na spodní kladce

Přítahy k bradě s rovnou tyčí na spodní kladce, které budují boční ramena a horní část trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Boční ramena, Horní trapézy

Vedlejší

Přední ramena, Biceps, Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Upažování (abdukce), Krčení ramen

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Připni rovnou tyč ke spodní kladce, postav se těsně k ní a drž tyč úzkým nadhmatem u stehen.
2. Táhni tyč svisle nahoru podél těla a veď pohyb lokty.
3. Zvedni ji do výšky hrudníku nebo brady tak, aby lokty byly nad zápěstími.
4. Pomalu spouštěj do výchozí polohy.

Tipy

• Drž tyč těsně u těla.
• Pokud cítíš nepohodlí, zastav ve výšce ramen.

Časté chyby

• ✗ Úzký úchop a tažení činky až k bradě.

  Proč to bolí: Paže se zvedá ve vnitřní rotaci, což je učebnicová poloha pro impingement ramene.

  ✓ Místo toho: Použij širší úchop a zastav, když lokty dosáhnou výšky ramen. Při bolesti ramen zvol raději upažování.

Otevřít v aplikaciZačít