Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy k bradě s gumou

Ve stoji na odporové gumě táhneš rukojeti do výšky brady; trénuje boční ramena a trapézy.

Ve zkratce

Hlavní

Boční ramena, Horní trapézy

Vedlejší

Přední ramena, Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Upažování (abdukce), Krčení ramen

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Stoupni si doprostřed odporové gumy a drž rukojeť v každé ruce před stehny.
2. Táhni rukojeti svisle nahoru podél těla a veď pohyb lokty.
3. Zvedej, dokud nemáš ruce mezi výškou hrudníku a brady a lokty ve výšce ramen.
4. Pomalu spouštěj do výchozí polohy.

Tipy

• Drž ruce těsně u těla.
• Nedělej celý pohyb krčením ramen se švihem.

Otevřít v aplikaciZačít