Spalle / Principiante / Multiarticolare

Tirate al mento con elastico

In piedi su un elastico, tira le maniglie fino all'altezza del mento per allenare deltoidi laterali e trapezi.

In breve

Primari

Deltoidi laterali, Trapezio superiore

Secondari

Deltoidi anteriori, Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione), Scrollata

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in piedi al centro di un elastico e tieni una maniglia per mano davanti alle cosce.
2. Tira le maniglie dritte verso l'alto lungo il corpo, guidando con i gomiti.
3. Sali finché le mani non arrivano tra petto e mento e i gomiti sono all'altezza delle spalle.
4. Scendi lentamente alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni le mani vicine al corpo.
• Non scrollare le spalle con slancio per tutto il movimento.

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