Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Όρθια κωπηλατική με λάστιχο

Στεκόμενος πάνω σε λάστιχο αντίστασης, τράβα τις λαβές ως το ύψος του πιγουνιού για να γυμνάσεις τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι δελτοειδείς, Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια άρση (απαγωγή), Ανασήκωμα ώμων (shrug)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου στο μέσο ενός λάστιχου αντίστασης και κράτα μια λαβή σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς.
2. Τράβηξε τις λαβές ίσια προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος, οδηγώντας με τους αγκώνες.
3. Ανέβασε μέχρι τα χέρια να φτάσουν στο ύψος μεταξύ στήθους και πιγουνιού και οι αγκώνες στο ύψος των ώμων.
4. Κατέβασε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τα χέρια κοντά στο σώμα.
• Μην κάνεις όλη την κίνηση με ανασήκωμα ώμων και φόρα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα