Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Podciąganie gumy oporowej wzdłuż tułowia

Stojąc na gumie oporowej, podciągasz uchwyty do wysokości brody, aby trenować boczne aktony barków i mięsień czworoboczny.

W skrócie

Główne

Boczne aktony barków, Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Biceps, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Unoszenie bokiem (odwodzenie), Szrugsy (unoszenie barków)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań na środku gumy oporowej i trzymaj uchwyt w każdej dłoni przed udami.
2. Podciągnij uchwyty prosto w górę wzdłuż ciała, prowadząc ruch łokciami.
3. Unoś, aż dłonie znajdą się na wysokości klatki lub brody, a łokcie na wysokości barków.
4. Powoli opuść do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Trzymaj dłonie blisko ciała.
• Nie wykonuj całego ruchu unoszeniem barków z rozpędu.

Otwórz w aplikacjiZacznij