Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Rowing menton à l'élastique

Debout sur un élastique, tire les poignées jusqu'à hauteur de menton pour travailler les deltoïdes latéraux et les trapèzes.

En bref

Principaux

Deltoïdes latéraux, Trapèzes supérieurs

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Biceps, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction), Shrug (haussement d’épaules)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place-toi debout sur le milieu d'un élastique et tiens une poignée dans chaque main devant les cuisses.
2. Tire les poignées tout droit vers le haut le long du corps en menant avec les coudes.
3. Monte jusqu'à ce que les mains arrivent entre la poitrine et le menton et que les coudes soient à hauteur d'épaules.
4. Redescends lentement à la position de départ.

Conseils

• Garde les mains près du corps.
• Ne transforme pas le mouvement en haussement d'épaules avec de l'élan.

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