Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rowing menton aux haltères

Un tirage debout qui monte les haltères le long de l'avant du corps et développe les deltoïdes latéraux et les trapèzes.

En bref

Principaux

Deltoïdes latéraux, Trapèzes supérieurs

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Biceps, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction), Shrug (haussement d’épaules), Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, tiens un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes tournées vers toi.
2. Mène avec les coudes et tire les haltères vers le haut, près du corps.
3. Monte jusqu'à ce que les coudes soient à peu près à hauteur d'épaules.
4. Redescends en contrôlant jusqu'à la position de départ.

Conseils

• Arrête-toi à hauteur d'épaules pour éviter un conflit sous-acromial.
• Garde les haltères près du corps.

Ouvrir dans l’appCommencer