Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rowing menton à la poulie

Un rowing menton avec une barre droite à la poulie basse qui développe les deltoïdes latéraux et le haut des trapèzes.

En bref

Principaux

Deltoïdes latéraux, Trapèzes supérieurs

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Biceps, Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction), Shrug (haussement d’épaules)

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Fixe une barre droite à une poulie basse et place-toi tout près, en tenant la barre en prise pronation serrée devant les cuisses.
2. Tire la barre tout droit vers le haut le long du corps en menant avec les coudes.
3. Monte jusqu'à ce que la barre soit à hauteur de poitrine ou de menton, coudes au-dessus des poignets.
4. Redescends lentement à la position de départ.

Conseils

• Garde la barre près du corps.
• Arrête-toi à hauteur d'épaules si tu ressens une gêne.

Erreurs fréquentes

• ✗ Prise étroite et barre tirée jusqu’au menton.

  Pourquoi ça fait mal : Le bras est levé en rotation interne, la position type du conflit sous-acromial.

  ✓ À la place : Élargis la prise et arrête-toi quand les coudes arrivent à hauteur d’épaule. En cas de douleur d’épaule, préfère les élévations latérales.

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