Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Tirate al mento al cavo

Una tirata al mento con barra dritta alla carrucola bassa che sviluppa i deltoidi laterali e la parte alta dei trapezi.

In breve

Primari

Deltoidi laterali, Trapezio superiore

Secondari

Deltoidi anteriori, Bicipiti, Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione), Scrollata

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Aggancia una barra dritta alla carrucola bassa e mettiti in piedi vicino ad essa, tenendo la barra con presa prona stretta davanti alle cosce.
2. Tira la barra verso l'alto lungo il corpo, guidando il movimento con i gomiti.
3. Sali finché la barra non arriva all'altezza del petto o del mento, con i gomiti sopra i polsi.
4. Scendi lentamente alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni la barra vicina al corpo.
• Fermati all'altezza delle spalle se senti fastidio.

Errori comuni

• ✗ Presa stretta e barra tirata fino al mento.

  Perché fa male: Il braccio viene sollevato in rotazione interna, la posizione da manuale per l'impingement della spalla.

  ✓ Invece: Usa una presa più larga e fermati quando i gomiti arrivano all'altezza delle spalle. Con dolore alla spalla, scegli invece le alzate laterali.

Apri nell’appInizia