Spalle / Principiante / Multiarticolare

Tirate al mento con manubrio a un braccio

Una tirata al mento a un braccio tenendosi a un supporto, che sviluppa deltoidi laterali e trapezi.

In breve

Primari

Deltoidi laterali, Trapezio superiore

Secondari

Deltoidi anteriori, Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione), Scrollata

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio in una mano davanti alla coscia, con l'altra mano aggrappata a un supporto per l'equilibrio.
2. Tira il manubrio dritto verso l'alto lungo il corpo, guidando con il gomito.
3. Sali finché il gomito non è circa all'altezza della spalla.
4. Scendi lentamente e completa la serie prima di cambiare braccio.

Consigli

• Non sollevare il gomito sopra l'altezza della spalla se senti pizzicare.
• Tieni il busto eretto.

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