Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy jednoručky k brade jednou rukou

Príťahy k brade jednou rukou s druhou rukou na opore, ktoré budujú bočné ramená a trapézy.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená, Horné trapézy

Vedľajšie

Predné ramená, Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia), Krčenie ramien

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa a drž jednoručku v jednej ruke pred stehnom, druhou rukou sa drž opory kvôli rovnováhe.
2. Ťahaj jednoručku rovno hore popri tele, pohyb veď lakťom.
3. Zdvíhaj, kým nebude lakeť približne vo výške ramena.
4. Pomaly spusť a dokonči sériu, kým vymeníš ruky.

Tipy

• Ak cítiš štípanie, nezdvíhaj lakeť nad výšku ramena.
• Drž trup vzpriamený.

Otvoriť v aplikáciiZačať