Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy jednoručiek k brade

Ťah v stoji, pri ktorom zdvíhaš jednoručky popred telo, čím buduješ bočné ramená a trapézy.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená, Horné trapézy

Vedľajšie

Predné ramená, Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia), Krčenie ramien, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa a drž v každej ruke jednoručku pred stehnami, dlane otočené k sebe.
2. Veď pohyb lakťami a ťahaj jednoručky hore blízko pri tele.
3. Zdvíhaj, kým nebudú lakte približne vo výške ramien.
4. Kontrolovane spusť do východiskovej polohy.

Tipy

• Zastav vo výške ramien, aby si sa vyhol zvieraniu v ramennom kĺbe.
• Drž jednoručky blízko pri tele.

Otvoriť v aplikáciiZačať