Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Tirate al mento con manubri

Una tirata in piedi che solleva i manubri lungo la parte anteriore del corpo e sviluppa deltoidi laterali e trapezi.

In breve

Primari

Deltoidi laterali, Trapezio superiore

Secondari

Deltoidi anteriori, Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione), Scrollata, Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio per mano davanti alle cosce, palmi rivolti verso di te.
2. Guida con i gomiti e tira i manubri verso l'alto tenendoli vicini al corpo.
3. Sali finché i gomiti non arrivano circa all'altezza delle spalle.
4. Scendi in modo controllato alla posizione di partenza.

Consigli

• Fermati all'altezza delle spalle per evitare conflitti alla spalla.
• Tieni i manubri vicini al corpo.

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