Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Stehendes Ziehen der Kurzhanteln an der Körpervorderseite nach oben, das die seitliche Schulter und den Trapezmuskel aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Schulter, Oberer Trapezius

Sekundär

Vordere Schulter, Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion), Schulterheben (Shrug), Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, die Handflächen zu dir.
2. Führe mit den Ellbogen und zieh die Kurzhanteln eng am Körper nach oben.
3. Hebe sie, bis die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe sind.
4. Senke kontrolliert in die Ausgangsposition.

Tipps

• Stoppe auf Schulterhöhe, um ein Schulter-Impingement zu vermeiden.
• Halte die Kurzhanteln nah am Körper.

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