Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada alta com halteres

Uma puxada em pé elevando os halteres pela frente do corpo que desenvolve o deltoide lateral e o trapézio.

Resumo

Primários

Deltoide lateral, Trapézio superior

Secundários

Deltoide anterior, Bíceps, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução), Encolhimento de ombros, Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter em cada mão à frente das coxas, palmas voltadas para você.
2. Conduza o movimento com os cotovelos e puxe os halteres para cima rente ao corpo.
3. Suba até os cotovelos ficarem aproximadamente na altura dos ombros.
4. Desça com controle até a posição inicial.

Dicas

• Pare na altura dos ombros para evitar pinçamento no ombro.
• Mantenha os halteres próximos ao corpo.

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